Respiration fonctionnelle : ce qu'enseigne la méthode Oxygen Advantage

Il y a un paradoxe au cœur de la respiration moderne : nous respirons trop. Bouches ouvertes, rythmes rapides, souffles hauts dans la poitrine : le contraire de ce pour quoi le corps est conçu. La respiration fonctionnelle est la discipline qui remet de l'ordre, et la méthode Oxygen Advantage de Patrick McKeown, exposée dans son livre The Oxygen Advantage (publié en italien sous le titre Oxygen. Il potere del respiro), en est l'une des approches les plus répandues et les plus concrètes. Voici ce qu'elle enseigne, sans mysticisme : c'est de la physiologie appliquée.

L'idée de fond : respirer moins, pas plus

L'intuition contre-intuitive de la méthode est que beaucoup d'entre nous hyper-respirent de façon chronique : trop de litres d'air par minute, par la bouche, avec la poitrine. La méthode travaille à ramener le souffle à son dessin naturel :

• Nasal, toujours : le nez filtre, réchauffe, humidifie et régule l'air ; la bouche, non. Le jour, la nuit et, progressivement, même pendant l'effort.
• Lent et bas : des rythmes plus lents et une respiration diaphragmatique, qui allument la réponse de calme du corps.
• Léger : des volumes d'air plus contenus, que la méthode entraîne aussi avec des exercices de tolérance à l'air « qui manque » : pauses et apnées contrôlées, progressives et personnalisées.

Ce que l'on entraîne, concrètement

Une séance de respiration fonctionnelle ressemble davantage à un entraînement qu'à une méditation : on mesure le point de départ (la méthode utilise un simple test du souffle), on apprend les exercices, assis, en marchant, dans le sport : et on construit une progression. Avec le temps, les pratiquants rapportent généralement une respiration quotidienne plus calme, une meilleure gestion du stress perçu, un sommeil plus tranquille grâce à la respiration nasale nocturne et, chez les sportifs, une économie de souffle utile à la performance. Ce sont des domaines de bien-être et d'entraînement : la méthode n'est pas un soin, et toute personne ayant des conditions respiratoires ou de santé doit en parler d'abord à son médecin.

Pour qui c'est

Pratiquement pour tout le monde, et c'est sa force : le sportif qui veut de l'efficacité, celui qui traverse des périodes de stress et cherche un outil concret, celui qui dort mal et ronfle la bouche ouverte, celui qui, tout simplement, se rend compte qu'il respire « en côte ». Les exercices s'adaptent au point de départ, versions douces pour les débutants, progressions intenses pour les athlètes : et ils ne demandent aucun équipement : le laboratoire, c'est votre nez.

Le souffle à la masseria

Ici, la respiration fonctionnelle est sur le point de trouver sa maison : Davide, coach du souffle et facilitateur avec qui nous collaborons, travaille avec la méthode Oxygen Advantage : dans les prochains mois ouvriront les premières séances individuelles et les petits groupes, dans la salle voûtée en pierre de la masseria, avec le silence de la campagne de la Grecìa Salentina pour cadre. Si vous souhaitez une consultation au lancement, ou simplement être prévenu, la liste d'attente est ouverte : les inscrits auront la priorité sur les premières places.

Trois exercices en avant-goût (doux et sûrs)

1. Le check du nez : pendant une journée, chaque fois que vous vous surprenez à respirer la bouche ouverte, fermez-la et revenez au nez. Rien d'autre : de la conscience.
2. L'expiration longue : inspirez par le nez calmement, expirez par le nez en comptant jusqu'à six. Dix respirations ainsi, quand vous sentez de la tension : c'est le frein de sécurité du système nerveux.
3. La respiration silencieuse : asseyez-vous deux minutes et respirez si légèrement que personne, à côté de vous, ne pourrait vous entendre. Si vous ressentez une légère faim d'air, vous êtes au bon endroit : c'est là que le souffle s'entraîne.

Le reste se construit ensemble, avec méthode et progressivité. Écrivez-nous : le souffle est un bon endroit par où commencer.